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冬天适合游泳减肥吗 冬天游泳减肥的注意事项

发布日期:2017-12-11 00:00:00来源:中国减肥网

  我们知道游泳是一项健康的运动,而且还可以减肥,那冬泳可以减肥吗?冬天游泳减肥效果好吗?

  下面小编就为大家详细介绍一下。

  冬泳可以减肥吗

  冬泳是一项在冬天进行的游泳运动,当然是可以减肥的。

  冬季脂肪代谢比较低,当人的身体受到冷水刺激后,全身血液循环和新陈代谢也会加强。而且,冬泳时水下温度较低,身体产生的能量除了要克服水中阻力,还要产生热量维持体温,所以我们在水中的能量消耗要远远大于陆地上,如果配合饮食控制,是能起到减肥作用的。

  冬泳减肥的诀窍

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

  其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的:

  下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

  出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

  冬天游泳减肥注意事项

  1、练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

  2、每天冬泳的时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。

  3、要做好准备运动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水。

  4、游泳的过程中,要控制好时间的原则,要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。

  5、出水后马上要擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

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