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儿童减肥吃什么好 儿童减肥的饮食原则

发布日期:2018-02-05 00:00:00来源:中国减肥网

  现如今不仅仅是成人需要减肥,许多儿童也同样需要减肥,那么在儿童减肥的过程中该如何来饮食呢?儿童减肥吃什么好呢?

  儿童减肥的饮食原则

儿童减肥吃什么好 儿童减肥的饮食原则

  多吃少脂肪的食物

  对于胖孩子,挑选食物要注意少脂肪,不是说不给孩子吃肉,而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。

  一日三餐时间固定

  一日三餐或者四餐按时、按量吃,可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱,吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃,而且要吃好吃饱,食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少,避免加重肠胃的负担,若睡前感觉到饿,那么可以喝一杯鲜牛奶。

儿童减肥吃什么好 饮食要清淡

  饮食要清淡

  肥胖孩子的饮食要清淡,要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时,采用蒸、煮或凉拌的方式烹调,尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤,先吃些蔬菜,再喝汤,最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收,还可以有一种铺垫的作用。

  进食速度要减慢

  为了不加重胃肠的负担,要让孩子放慢进食速度,细嚼慢咽,这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式,让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。

  儿童减肥吃什么好

儿童减肥吃什么好 虾米白菜

  虾米白菜

  干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。

儿童减肥吃什么好 黄瓜拌肉丝

  黄瓜拌肉丝

  鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。

  蜜饯山楂

  生山楂500克,蜂蜜250克先去除山楂的果柄及果核,放入锅内,加清水适量,煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用,每日服数次。

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