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3个月15斤 翁虹产后减肥成功

发布日期:2011-08-18 00:00:00来源:中国减肥网

  当身边爱人是国际知名营养健康咨询专家时,减肥这回事就可以避免不少弯路,事半功倍。翁虹就是这么幸运,她的先生是位健康专家,让我们跟她学学怎么健康瘦身!

                                                                                       养成健康不易胖的体质最重要

                                                                                          养成健康不易胖的体质最重要

  翁虹 养成健康不易胖的体质最重要

  当身边爱人是国际知名营养健康咨询专家时,减肥这回事就可以避免不少弯路,事半功倍。翁虹在先生的影响下,不仅产后成功瘦身,生活饮食规律也得到良好调整,在爱情监督下养成了健康不易胖的好体质。

                                                                            产后瘦身

                                                                                                 产后瘦身

  产后瘦身也是如此。“分娩三个月后他开始督促我减肥。一下子变成专业健康专家的角色,开始我觉得他太严厉,有点适应不了,有时我很想吃块奶油蛋糕又害怕被他看见,感觉好像回到了读书时期,一个调皮的学生躲着老师做小动作似的。”翁虹笑说老公有很多身份,既是严格的老师,也会像朋友和亲密爱人那样鼓励她,陪她度过漫长恢复期。

                                                                                                产后3个月开始减肥

                                                                                                         产后3个月开始减肥

  “产后六周的恢复不要省略,这是恢复元气的必要过程。”翁虹建议最好在3 个月之后再开始减肥,剖腹产的妈妈更要注意必须等伤口完全愈合才能开始运动。“当你有了减肥的决心就必须坚持,熬过改变期,到了适应期就好多了!”那段时间她每天吃只放一点点油和有机盐的蔬菜,没有任何酱料的健康三明治,“其实并不难吃,只要避免高热量的烹制方法,你能吃到蔬菜最本质的香味。”并且一周保持五天定量运动,游泳1 小时就是不错的选择。良好的饮食习惯和运动规律双管齐下,三个月左右很快就见了效,体重减轻15 斤左右。

                                                                               注意饮食和运动

                                                                                                                               注意饮食和运动

  “其实瘦身不仅是产后功课,在怀孕期间也注意饮食和运动,身材才更容易恢复。”翁虹将怀孕10 个月分成三段,针对身体状况选择不同饮食。1~3 个月时容易有妊娠反应,应选择清淡可口、健脾和富含消化酶的食物;4~7 个月食欲稳定,要注意多补充维生素B 族和盐分;最后3 个月宝宝迅速发育,各种营养都要全面,但油腻的东西却不能多吃。与此同时多多活动也很必要,身为营养健康专家的刘伦浩还特别设计了一套适合孕妇的轻松运动,让翁虹锻炼背部和腰腹力量,以便更顺利地生产。

 

                                                          健康瘦身

                                                                                           健康瘦身

  “从前我觉得人生苦短,如果吃东西都不能任性,活着还有什么意思?但当目睹很多演艺圈前辈因为饮食不规律而早逝,我开始警醒。加上身边有个人三不五时就来监督,‘这两天吃的要注意喽,马上要拍照了。’立即就泄了气,什么都不想吃啦!”翁虹哈哈大笑。尽管她嘴上常抱怨先生眼光毒辣,言语又狠,但从心底还是很佩服他在健康瘦身方面的专业。自从两人相识,翁虹彻底调整了生活状态和饮食结构,不仅身材保持苗条,皮肤和精神都变得格外出色。

                                                                     会睡的女人美到老

               

                                                                                                       会睡的女人美到老

     “我自己发明了一句话,‘多喝水不易老,会睡的女人美到老’。以前我认为少睡觉更容易瘦,但在先生的影响下,发现只有睡眠质量好,身体才能更好地运作,排除毒素,制造出不易胖的健康体质。”如果心理压力大,不能保证良好休息,翁虹建议可以用按摩来缓解:“我是个按摩狂人,试验过各种按摩方法。适当的按摩能帮助淋巴和血液循环,而且对放松精神很有帮助,甚至能达到‘昏死’状态的深度睡眠,再醒来时就精神满满,做事情也格外有力气。”

                                                                 翁虹的一日三餐

                                                                                             翁虹的一日三餐

  翁虹的一日三餐

  早上:高钙脱脂奶,鸡蛋,面包或谷物类,再加少许水果

  中午:多色蔬菜,鱼以及少许水果

  晚上:少许鱼,鸡肉,汤,蔬菜,水果

                                                                                           翁虹私人瘦身秘籍

                                                                                                     翁虹私人瘦身秘籍

  翁虹私人瘦身秘籍

  如果健康食谱中的水煮蔬菜实在难以下咽怎么办?翁虹教你用橄榄油调配一点醋来蘸食,美味又无负担。另外还可以在烫熟的菠菜里拌一些芥末,或者学习东南亚菜式,将各种胡萝卜黄瓜切丝,拌上甜酸口味的佐料,夏天吃特别舒服。

 

                                                                                               专家点评

                                                                                                                         专家点评

  专家点评

  刘伦浩(WILL LIU)

  美籍华人、国际知名健康咨询专家、菲丽威健身咨询有限公司CEO。

  跟着翁虹这样瘦

                                                                        产后瘦身不能求快

                                                                                                        产后瘦身不能求快

  1. 产后瘦身不能求快,请首先做好产后恢复,这大概要六周。

  六周后,新妈妈应该去医院做一次检查,确保因怀孕而受损的身体器官已完全恢复,然后再根据是否哺乳来制定减肥计划。哺乳非常消耗热量,所以如果亲自哺乳的新妈妈在进食方面可以量大些,不喂母乳的妈妈则要少一些。如果产后立刻强制节食或剧烈运动减肥,会导致新妈妈身体恢复慢,还有可能会引发各种并发症。患贫血的新妈妈应注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等,如果立即减肥,会引起贫血加重。

                                                                    怀孕期间适度运动

                                                                                             怀孕期间适度运动

  2. 怀孕期间适度运动可以让产后瘦身不那么困难。

  游泳是怀孕期间最为安全的运动之一,由于体重被水的浮力托起,不易扭伤肌肉和关节,可以更好地锻炼、协调全身大部分肌肉、增进孕妇的耐力。

  在国外,游泳是孕妇们普遍参加的运动,可持续到孕末期。不过最好在温水中进行,水太冷易发生痉挛。蛙泳在孕晚期尤为有益,因为可以拉伸胸部肌肉,同时缩短背部的肌肉。当怀孕期间身体有所变形时,这两片区域极易产生不平衡。散步也是一个很健康的运动方式,对分娩也很有好处。

                                                                   升级产后“瘦”思路

                                                                                          升级产后“瘦”思路

  升级产后“瘦”思路

  产后瘦身的原则是:先测定体质体能,然后循序渐进。

  在准备开始瘦身时,先要给新妈妈测试体能,包括身体柔韧度、肌耐力、心肺功能等等,然后针对这些方面来做运动和营养的搭配,强化身体弱的地方,达到平衡。在瘦身过程中,饮食控制占60%,运动占30%,按摩占10%。如果半小时的运动消耗了300 卡路里热量,吃一小包薯条就回来了。所以饮食适当是最重要的,但如果偏食节食会使身体变差。所以要在保证健康均衡的饮食下,佐以适当的运动,再加上一些按摩来舒缓肌肉压力,将会使瘦身更科学,更稳健。

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